Técnica infalible para relajarse en 5 minutos

Puedes usarla en cualquier lugar cuando el estrés se apodere de ti. Te proporcionará calma y claridad mental.

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Más de una vez, habrás escuchado eso de respirar profundo y contar hasta 10. Lo cierto es que no está mal, pero existen técnicas más sofisticadas y eficaces. La técnica de la caja, creada por Mark Divine, es una de ellas. Es simple, poderosa y fácil de aprender. Su objetivo es recuperar la calma lo más rápidamente posible en situaciones de estrés. Aclara tu mente, relaja el cuerpo y mejora la concentración.

LA TÉCNICA DE LA CAJA PASO A PASO

Está pensada para que puedas usarla en cualquier lugar: en la oficina, en la parada de autobús, en un atasco, en un parque o mientras esperas en una cola.

Se trata de que imagines una caja o un simple cuadrado y sigas los siguientes pasos, ya que, cada uno de ellos se corresponde con un lado de la caja.

• Siéntate con la espalda recta, los pies bien apoyados en el suelo y el cuello estirado. Relájate. Puedes sentarte en la postura de flor de loto si lo prefieres y te sientes mas cómod@. Si no tienes esta opción, también puedes hacerlo de pie.

• Cierra los ojos. Visualiza el lado superior de la caja. Saca el aire de los pulmones mientras cuentas despacio hasta cuatro.

• Pasa a visualizar el lado derecho de la caja e inspira mientras cuentas lentamente hasta cuatro. Siente como se llenan los pulmones. Lleva el aire a la parte baja, hincha la barriga con él.

• Ahora estás en el lado inferior de la caja. Aguanta el aire durante 4 segundos. No pongas tensión en los labios o la nariz. Relájate, son sólo cuatro segundos sin respirar.

• Visualiza el lado izquierdo de la caja y exhala lentamente durante 4 segundos.

• Vuelves a estar en lado superior. Mantente sin respirar otros 4 segundos.

Da por lo menos 3 vueltas a la caja, o practica durante 5 minutos, para obtener mejores resultados. Es conveniente realizar la respiración todos los días durante 10-20 minutos, siempre a la misma hora, y hacer 2 o 3 minutos siempre que sientas que vas a perder la calma o te sientes ansios@.

Si el ejercicio no te resulta sencillo, reduce de 4 a 3 segundos cada paso. Con el tiempo podrás ir aumentando hasta seis segundos este periodo de tiempo.

¿QUÉ EFECTOS PRODUCE?

La técnica de la caja, produce una serie de cambios fisiológicos en el cuerpo, como: disminuir la secreción de hormonas del estrés como el cortisol, reducir la tensión arterial, aflojar las tensiones musculares, modificar la actividad eléctrica de cerebro y mejorar el funcionamiento del sistema inmunitario.

Si te ha gustado esta técnica, puedes sumergirte en el mundo del pranayama, el yoga de la respiración, y aprender un montón de técnicas similares.

Técnica infalible para relajarse en 5 minutos

Puedes usarla en cualquier lugar cuando el estrés se apodere de ti. Te proporcionará calma y claridad mental.

Más de una vez, habrás escuchado eso de respirar profundo y contar hasta 10. Lo cierto es que no está mal, pero existen técnicas más sofisticadas y eficaces. La técnica de la caja, creada por Mark Divine, es una de ellas. Es simple, poderosa y fácil de aprender. Su objetivo es recuperar la calma lo más rápidamente posible en situaciones de estrés. Aclara tu mente, relaja el cuerpo y mejora la concentración.

La técnica de la caja paso a paso

Está pensada para que puedas usarla en cualquier lugar: en la oficina, en la parada de autobús, en un atasco, en un parque o mientras esperas en una cola.

Se trata de que imagines una caja o un simple cuadrado y sigas los siguientes pasos, ya que, cada uno de ellos se corresponde con un lado de la caja.

• Siéntate con la espalda recta, los pies bien apoyados en el suelo y el cuello estirado. Relájate. Puedes sentarte en la postura de flor de loto si lo prefieres y te sientes mas cómod@. Si no tienes esta opción, también puedes hacerlo de pie.

• Cierra los ojos. Visualiza el lado superior de la caja. Saca el aire de los pulmones mientras cuentas despacio hasta cuatro.

• Pasa a visualizar el lado derecho de la caja e inspira mientras cuentas lentamente hasta cuatro. Siente como se llenan los pulmones. Lleva el aire a la parte baja, hincha la barriga con él.

• Ahora estás en el lado inferior de la caja. Aguanta el aire durante 4 segundos. No pongas tensión en los labios o la nariz. Relájate, son sólo cuatro segundos sin respirar.

• Visualiza el lado izquierdo de la caja y exhala lentamente durante 4 segundos.

• Vuelves a estar en lado superior. Mantente sin respirar otros 4 segundos.

Da por lo menos 3 vueltas a la caja, o practica durante 5 minutos, para obtener mejores resultados. Es conveniente realizar la respiración todos los días durante 10-20 minutos, siempre a la misma hora, y hacer 2 o 3 minutos siempre que sientas que vas a perder la calma o te sientes ansios@.

Si el ejercicio no te resulta sencillo, reduce de 4 a 3 segundos cada paso. Con el tiempo podrás ir aumentando hasta seis segundos este periodo de tiempo.

¿QUÉ EFECTOS PRODUCE?

La técnica de la caja, produce una serie de cambios fisiológicos en el cuerpo, como: disminuir la secreción de hormonas del estrés como el cortisol, reducir la tensión arterial, aflojar las tensiones musculares, modificar la actividad eléctrica de cerebro y mejorar el funcionamiento del sistema inmunitario.

Si te ha gustado esta técnica, puedes sumergirte en el mundo del pranayama, el yoga de la respiración, y aprender un montón de técnicas similares.